Diet Keto: Manfaat, Cara, dan Resikonya.

 Diet Keto

Diet keto sederhananya adalah mengatur pola makan dengan mengurangi konsumsi karbohidrat dan meningkatkan konsumsi lemak.

“Loh kak, lemak kan malah ngebuat gendut!”

Jangan salah, yang membuat kelebihan berat badan itu adalah jika konsumsi lemak secara berlebihan. Pada Diet Keto, kita berusaha untuk membatasi karbohidrat sehingga tubuh akan beralih menggunakan lemak untuk bahan bakar utama. Kondisi metabolisme inilah yang disebut dengan metabolisme keton atau ketosis. 

Apa Aja Manfaat Yang Kita Dapat?

1. Mengontrol gula darah.

Lemak yang dikonsumsi saat diet keto adalah lemak sehat jika diikuti dengan jumlah karbohidrat yang lebih sedikit dipercaya akan memperbaiki kinerja tubuh dan mengontrol gula darah.

2. Mengurangi risiko penyakit jantung.

Berkurangnya asupan karbohidrat akan menurunkan kadar hormon insulin sehingga produksi kolesterol juga menurun. Penurunan kolesterol ini akan mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Membiasakan pola makan yang sehat.

Dalam program diet keto, kita akan diarahkan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dengan jumlah yang cukup. Hal ini akan membuat suatu pola kebiasaan untuk tubuh kita.

Diet Keto Caranya Bagaimana?

Sama seperti diet lain, yang perlu diubah adalah tentang kapan waktu untuk kita makan dan apa saja yang kita makan. Dalam hal ini, anda sebisa mungkin mengonsumsi makanan yang sehat dengan rasio lemak lebih tinggi, protein sedang, dan minim karbohidrat. Sehingga anda cenderung lebih lama merasa kenyang.

Terkait dengan sarapan, anda bisa memilih untuk sarapan ataupun tidak. Saran saya tetap sarapan tapi jangan berupa makan normal, cukup dengan 1-2 butir telur rebus ataupun dengan daging.

Berikut daftar makanan yang mungkin bisa anda jadikan acuan.

1. Makanan : Daging sapi, daging ayam, ikan tuna, ikan salmon, ikan makarel, telur, keju, biji-bijian, dan lemak nabati (minyak kelapa, cacao fat, minyak zaitun, dan masih banyak lagi)

2. Sayur : Jamur, timun, bayam, dan sayur hijau lain.

3. Buah : Alpukat dan kelapa.

4. Minuman : Air putih, teh, kopi.

Apa yang perlu dihindari?

1. Sebisa mungkin hindari konsumsi beras, gandum, roti, kentang, dan jagung. Untuk buah, hindari buah seperti pisang, mangga, nanas, ataupun kelengkeng. Serta hindari segala jenis minuman kemasan. Karena makanan dan minuman yang saya sebutkan diatas memiliki kadar karbohidrat dan gula yang tinggi.

2. Makan saat anda merasa lapar dan sudahi jika anda merasa kenyang. Lakukan hal ini secara natural mengikuti tubuh anda. Jangan dipaksa menahan lapar karena dapat mengakibatkan lemas, pusing, dan cedera lambung.

Baca Juga    : Tentang Diet

3. Hindari bedagang untuk hal yang tidak penting. Sebenarnya saat kita tidur, organ masih bekerja dan beregenerasi. Apabila kita melewatkan tidur kita, organ akan bekerja lebih keras sehingga mengakibatkan masalah lanjutan seperti kurang fokus, malas, emosional, dan mengganggu fungsi jantung.

Bagi anda yang berencana diet dengan program diet keto disarankan tetap melakukan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi ya, selamat mencoba😁..