Memetik Manfaat Tidur Malam

Tidur 

adalah keadaan alamiah dimana tubuh berusaha untuk beristirahat yang normal dilakukan makhluk hidup di bumi, termasuk manusia. Saat tidur, metabolisme akan menjadi lebih baik sehingga durasi tidur penting diperhatikan bagi manusia karena kekurangan tidur bisa merusak metabolisme. 

Tidur untuk menurunkan berat badan.

Saat kita tidur, tentu otak kita tetap aktif untuk menjaga fungsi dan keberlangsungan proses pada metabolisme secara baik. Secara spesifik kita tidak bisa menentukan berapa kalori yang dibakar saat kita tertidur. 

Hasil dari penelitian Christopher Winter mengatakan kalau selama 8 jam seseorang bisa membakar kalori sebanyak 342 kalori. Hal ini bisa anda jadikan acuan untuk program penurunan berat badan anda. 

Akan tetapi, banyak faktor yang turut mempengaruhi besaran kalori yang dibakar saat mereka tidur, antara lain adalah faktor aktivitasnya di siang hari, genetik, pola makan, dan tingkat stressnya.

Maka dari itu, sangat disarankan agar kita mendapatkan tidur yang cukup karena jika kekurangan tidur dapat berdampak buruk pada keseluruhan metabolisme tubuh.

Waktu tidur yang ideal menurut umur.

• Balita umur 3-5 tahun membutuhkan tidur 10-13 jam per hari,
• Anak umur 6-13 tahun membutuhkan tidur selama 9-11 jam per hari,
• Remaja umur 14-17 tehun membutuhkan tidur 8-10 jam per hari, dan
• Dewasa umur 18-25 tahun membutuhkan tidur 7-9 jam per hari.

Cara agar tidur lebih berkualitas.

Berolahraga setiap hari.

Olahraga setiap hari bisa membantu untuk mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari. Olahraga akan membuat tubuh anda lebih sehat dan segar, serta berdampak baik untuk menurunkan tingkat stress anda.

Buat sleeping plan.

Jangan membiasakan tubuh untuk begadang atau tidak tidur pada malam hari dan menggantinya dengan tidur di pagi atau siang harinya. Malam hari adalah waktu biologis tubuh untuk beristirahat dan ber-regenerasi. Jadi usahakan untuk membuat sleeping plan anda dan atur pekerjaan anda agar tidak mengganggu waktu tidur anda.

Jangan terlalu banyak pikiran.

Banyak pikiran dan stress juga bisa mengganggu waktu tidurmu, lho. Alih-alih ingin beristirahat dengan tenang anda akan mendapatkan istirahat yang tidak nyenyak dan semakin menambah pikiran anda. Jadi usahakan untuk selalu kendalikan tingkat stress dan pikiran anda. Jangan terlalu memikirkan masalah ketika anda mencoba tidur. Selalu berpikir positif dan segar.

Hindari konsumsi alkohol, rokok, dan terlalu banyak mengonsumsi kafein.

Rokok dapat menyebabkan pusat syarat otak manusia terganggu yang akhirnya mengganggu tidur anda, begitupula dengan alkohol. Selain itu, kurangi konsumsi kafein anda sehari-hari. Kafein dapat memblokir hormon pengontrol tidur di otak dan juga meningkatkan hormon adrenalin yang akhirnya membuat anda tetap terjaga.

Bahaya kurang tidur.

1. Munculnya obesitas. Terjaga di malam hari akan meningkatkan hormon nafsu makan anda dan bila tidak dikendalikan akan memicu obesitas atau kelebihan berat badan.
2. Hilang fokus, konsentrasi, dan sering lupa.
3. Stres meningkat. 
4. Terlihat lebih tua. Kulit anda akan terlihat pucat dan kusam dan muncul kantung mata.
5. Memperburuk kesehatan. Hati-hati, penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabeter, bahkan strok mengintai anda jika lali menjaga waktu tidur dalam jangka waktu yang lama.

Sumber: Memetik Manfaat Tidur